Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал?

Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией!

🔸Фрукты

  • 105 г консервированных ананасов
  • 175 г свежих ананасов
  • 190 г яблок
  • 185 г яблочного пюре без сахара
  • 205 г черники
  • 210 г абрикосов
  • 45 г авокадо
  • 180 г бананов
  • 215 г груш
  • 45 г чернослива
  • 325 г клубники
  • 235 г грейпфрутов
  • 200 г киви
  • 115 г брусники
  • 315 г малины
  • 265 г красной смородины
  • 180 г манго
  • 225г апельсинов
  • 35г изюма
  • 250г персиков
  • 195 г слив
  • 180 г черешни (без косточек)
  • 285 г арбуза
  • 190 г дыни

🔸Напитки

  • 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
  • 285 мл обезжиренного молока (0,5%)
  • 210 мл обезжиренного молока (1%)
  • 150 мл молока (3,5%)
  • 210 мл натурального яблочного сока
  • 165 мл простокваши
  • 210 мл свежеотжатого апельсинового сока

🔸Мясо и колбасы

  • 35 г нарезного филе
  • 42 г варено-копченой ветчины
  • 75 г курицы гриль
  • 33 г вареной колбасы без жира
  • 92 г колбасы из мяса птицы без жира
  • 28 г копченой колбасы
  • 100 г вареного белого мяса курицы
  • 35 г нежирного печеночного колбасного паштета
  • 55 г ростбифа
  • 65 г вареной ветчины без жира.

🔸Овощи

  • 145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
  • 370 г сырой моркови
  • 370 г вареной стручковой фасоли
  • 140 г вареного картофеля
  • 600 г сырого сладкого стручкового перца
  • 180 г редиски
  • 900 г ревеня
  • 330 г вареной цветной капусты
  • 590 г помидоров
  • 400 г вареной свеклы
  • 750 г свежих огурцов
  • 590 г соленых огурцов
  • 625 г квашеной капусты
  • 185 г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
  • 28 г эдамского сыра (45% жирн.)
  • 98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
  • 28 г сыра с шампиньонами (50% жирн)
  • 26 г эмментальского сыра (45% жирн.)
  • 30 г сыра гауда (45% жирн)
  • 50 г домашнего творожного сыра
  • 220 г йогурта (1,5% жирн.)
  • 160 г йогурта (3,5% жирн.)
  • 135 г диетического творога
  • 62 г творога (40% жирн)
  • 1 большое яйцо

🔸Рыба и консервы

  • 50 г соленой сельди в маринаде
  • 45 г копченой сельди
  • 70 г копченой форели
  • 40 г натуральной икры
  • 105 г свежих крабов
  • 115 г консервированных очищенных раков
  • 33 г сардин в масле
  • 60 г копченой лососины
  • 35 г консервированного в масле тунца

🔸Орехи и семена

  • 15 г миндаля
  • 17 г орехов кэшью
  • 14 г грецких орехов
  • 17 г сырого арахиса
  • 16 г жареного арахиса
  • 15 г лесных орехов
  • 15 г фисташек
  • 17 г очищенных семян подсолнечника

🔸Выпечка, хлеб

  • 45 г яблочного рулета
  • 20 г сливочного кекса
  • 30 г корнфлекса
  • 27 г хлебных лепешек
  • 30 г хрустящих хлебцев
  • 25 г крекера
  • 30 г крендельков
  • 25 г бисквитных палочек
  • 25 г мраморного кекса
  • 25 г мюсли без сахара
  • 45 г ржаного хлеба
  • 30 г соленых палочек
  • 23 г шоколадного мюсли
  • 50 г хлеба из муки с отрубями
  • 40 г белого хлеба из пшеничной муки
  • 26 г сухарей

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник